Naam: Ryan

Schema:	Total-body-1
Trainer:	Begeleider-2
Weken:	12
Dagen:	woensdag
Start:	14 augustus 2021	Eind	06 november 2021

Rower fluid

S:

x

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:

P:

G:

Crosstrainer-2

I-1:

x

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

Prog:

I-2:

I-3:

Incline flyes

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie niet te diep zakken

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Incline dumbbell press

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Lat pull down front-2

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Squat front

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Full deadlift barbell

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Lateral dumbbells 04

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Hex Deadlift

S:	3 x 6-8

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

T:	1 op 2 neer

P:

60

G:

Swimming

I-1:

x

Voer uit met zorgvuldigheid en concentratie

Prog:

I-2:

I-3: